quinta-feira, 8 de setembro de 2011

Dicas para manter o peso depois da "dieta"

Olá amores!
Como sabem, não gosto de tratar a Reeducação Alimentar como Dieta. Pq dieta, tem começo meio e fim, e R.A não! Ela é pra vida inteira.
Por isso coloquei entre aspas.
Mas como as dicas servem pra todos, resolvi trazer pro blog. 
Serve pra aquele momento em que depois de meses  ou anos lutando pelo peso ideal, agente chega nele. E aí como fazer?
Vamos ler?



Dicas para manter o peso depois da dieta


Um dos principais desafios de quem perdeu peso é manter a silhueta conquistada depois de tanto esforço. A velha receita de seguir uma alimentação de qualidade, e somá-la à atividade física, continua sendo o principal conselho para quem quer entrar na linha. Mas mudar de hábitos nem sempre é tarefa das mais fáceis.

O nutricionista Rogério Frade, especialista em nutrição esportiva, acredita que as mudanças na alimentação devem ser encaradas com naturalidade. “Quando as pessoas entendem que as mudanças terão efeitos permanentes para a saúde, dificilmente voltam à rotina que tinham antes”, diz. E se perceberem que, mesmo já sem a disciplina da fase do regime, continuam mantendo a linha, sentem-se ainda mais incentivadas a melhorar seus hábitos.

Para começar, ele observa que um dos principais obstáculos à manutenção do peso depois da dieta é precisamente o tipo de dieta que foi seguido. É muito comum, explica Frade, as pessoas caírem no conto dos regimes de resultado muito rápido, mas que podem causar problemas como alterações de pressão, anemia, gastrite, osteoporose e finalmente o famoso efeito ioiô.

“As dietas muito severas costumam cortar todas as calorias da alimentação, proibindo todos os carboidratos, doces e pães. Mas quando ela acaba, as pessoas acabam voltando a comer essas coisas, mesmo que moderadamente, e engordam logo”, ele exemplifica. E assim começa aquela rotina tão conhecida, de viver de dieta em dieta.

A solução apontada pelo nutricionista é, uma vez feita a dieta – de preferência uma bem elaborada e saudável, não tão rápida –, a pessoa procurar fazer um planejamento alimentar que inclua tudo, ou quase tudo, com a ajuda de um especialista.

“O novo cardápio deve incluir a maioria dos alimentos. Eu trabalho muito com pães e massas integrais, grãos e sementes como a linhaça, chás e sucos, além de todas as frutas, verduras e legumes”, ele exemplifica.

Entre os alimentos que ele não inclui – e recomenda serem evitados ao máximo por quem não quer ganhar peso, especialmente após um regime



CDM: 3 torradas integrais com margarina, café preto, 1 fatia de queijo branco light

Lanche da manhã: 1 copo de bebida láctea de aveia

Almoço: 3col. de arroz, 2col. de feijão, legumes cozidos, salada, carne cozida

Lanche da tarde: 1 copo de suco 

Jantar: Posto depois

Ceia: Posto depois


Beijos e Beijos... tenha, um ótimo dia pós feriado! ;)

9 comentários:

  1. Amiga, é muito difícil manter mesmo [eu que o diga,rs] mas vamos conseguir, bora, bora!!!!
    Boa quinta pra ti!
    bjoooo

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  2. Oi Amiiiiga, menina do céu, vou imprimir esse post. E toda vez q tiver em desespero vou ler.
    Mto bom! vc como sempre arraza nos post's.

    Bjo amiga, ótimo dia!
    Bjo na princesa!

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  3. Bom dia adorei o post, eu penso como vc,não ao radicalismo at´porque quando voltarmos a comer engordase tudo novamente.
    Eu emagreci somente diminuindo porções e sim tirei aquilo do meu cardápio que sei ex refrigerante e frituras, o resto continuou só que em porçoes menores e muita caminhada, 1 hora diaria beijo querida.

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  4. É difícil.
    Temos que entender que é uma mudança para vida toda e sempre vamos depender de pensar nos alimentos que iremos ingerir.
    Mas vamos conseguir!

    Beijos

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  5. Realmente.. o mais complicado é MANTER O PESO dps da eliminação!!!
    ...é um trabalho mental pro resto da vida!!!
    Por isso adorei o livro "Magra não, Gorda em recuperação!".... pq.. por mais que a gente emagreça... nunca seremos MAGRAS.... seremos gordas que emagreceram... e que por qq "bobeada"... voltamos a engordar!!!
    O jeito é ter diciplina, força de vontade e determinação pro resto da vida!!!!

    Bjuuuusss

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  6. Sempre muito bom ler suas dicas...ainda mais dicas essas, vindas de uma pessoa vencedora como vc...
    bjss ótimo dia!

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  7. Oi lindona!
    Esse é o grande segredo, manter! Para isso, a velha receita, RA+AF é o mais seguro, não tem jeito. Nem milagres.
    Continua firme, parabéns!
    beijoo

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  8. Por ora, quero chegar no primeiro depois, DEPOIS vejo como fazer para me manter nele.
    Obrigada pelas dicas!!!
    Bjos

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  9. Muito bom o post de hoje...adoru ler sobre alimentação...Bjinhus!!

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Obrigada por me visitar e deixar o seu recado! Beijos ^_^

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