Dicas para manter o peso depois da "dieta"

Olá amores!
Como sabem, não gosto de tratar a Reeducação Alimentar como Dieta. Pq dieta, tem começo meio e fim, e R.A não! Ela é pra vida inteira.
Por isso coloquei entre aspas.
Mas como as dicas servem pra todos, resolvi trazer pro blog. 
Serve pra aquele momento em que depois de meses  ou anos lutando pelo peso ideal, agente chega nele. E aí como fazer?
Vamos ler?

Dicas para manter o peso depois da dieta

Um dos principais desafios de quem perdeu peso é manter a silhueta conquistada depois de tanto esforço. A velha receita de seguir uma alimentação de qualidade, e somá-la à atividade física, continua sendo o principal conselho para quem quer entrar na linha. Mas mudar de hábitos nem sempre é tarefa das mais fáceis.

O nutricionista Rogério Frade, especialista em nutrição esportiva, acredita que as mudanças na alimentação devem ser encaradas com naturalidade. “Quando as pessoas entendem que as mudanças terão efeitos permanentes para a saúde, dificilmente voltam à rotina que tinham antes”, diz. E se perceberem que, mesmo já sem a disciplina da fase do regime, continuam mantendo a linha, sentem-se ainda mais incentivadas a melhorar seus hábitos.

Para começar, ele observa que um dos principais obstáculos à manutenção do peso depois da dieta é precisamente o tipo de dieta que foi seguido. É muito comum, explica Frade, as pessoas caírem no conto dos regimes de resultado muito rápido, mas que podem causar problemas como alterações de pressão, anemia, gastrite, osteoporose e finalmente o famoso efeito ioiô.

“As dietas muito severas costumam cortar todas as calorias da alimentação, proibindo todos os carboidratos, doces e pães. Mas quando ela acaba, as pessoas acabam voltando a comer essas coisas, mesmo que moderadamente, e engordam logo”, ele exemplifica. E assim começa aquela rotina tão conhecida, de viver de dieta em dieta.

A solução apontada pelo nutricionista é, uma vez feita a dieta – de preferência uma bem elaborada e saudável, não tão rápida –, a pessoa procurar fazer um planejamento alimentar que inclua tudo, ou quase tudo, com a ajuda de um especialista.

“O novo cardápio deve incluir a maioria dos alimentos. Eu trabalho muito com pães e massas integrais, grãos e sementes como a linhaça, chás e sucos, além de todas as frutas, verduras e legumes”, ele exemplifica.

Entre os alimentos que ele não inclui – e recomenda serem evitados ao máximo por quem não quer ganhar peso, especialmente após um regime

CDM: 3 torradas integrais com margarina, café preto, 1 fatia de queijo branco light

Lanche da manhã: 1 copo de bebida láctea de aveia

Almoço: 3col. de arroz, 2col. de feijão, legumes cozidos, salada, carne cozida

Lanche da tarde: 1 copo de suco 

Jantar: Posto depois

Ceia: Posto depois

Beijos e Beijos... tenha, um ótimo dia pós feriado! ;)