Um exemplo do meu cardápio

Devido a muitas pessoas terem a curosidade em saber como é o meu cardápio, vou postar aqui para quem quiser tirar uma idéia.  Uma semana inteira.
Mas claro que temos que inventar, variar muito na cozinha se não fica insuportável seguir adiante...

Segunda feira



Manhã:


02 fatias de pão + requeijão light + café c/ leite






Lanche manhã:


01 iogurte






Almoço:


carne magra + 02col de arroz integral + verduras + legumes






Lanche:


1 banana + um suco






Jantar:


Sopa indvidual






Ceia:


1 fatia de queijo branco light














Terça feira


Manhã:


03 bolachas água e sal + café c/ leite + iogurte






Lanche:


01 maçã






Almoço:


02 col de carne de soja + 02 col de arroz integral + legumes + verduras






Lanche:


01 pera + 01 suco






Jantar:


Sopa individual






ceia:


Gelatina light










Quarta feira:


Manhã:


01fatia de pão de forma c/ req. + mamão /c leite e linhaça






Lanche:


01 barra de cereal






Almoço:


carne magra + legumes + verduras






Lanche:


Suco + 03 bolachas água e sal






Jantar:


Carne de soja + salada de alface + toamte






Ceia:


Gelatina










Quinta feira:


Manhã


01 pera + iogurte c/ linhaça+ 01 fatia de queijo branco






Lanche:


Suco






Almoço:


Carne magra + 01 col de feijão + 02 col de arroz integral + legumes + verduras






Lanche:


01 iogurte + 01 maçã






Jantar:


Sopa individual






Ceia:


01 fatia de queijo branco










Sexta feira:


Manhã:


03 bolachas água e sal + café c/ leite + gelatina






Lanche:


01 banana






Almoço:


carne de soja + 02col de arroz integral + 01 col de feijão + salada






Lanche:


01 iogurte + 01 pera






Jantar:


Carne magra + legumes + verduras






Ceia:


suco










Sábado:


Manhã:


02 fatias de pão c/ req. + 01 fatia de queijo branco + café c/ leite






Lanche:


01 maçã






ALmoço:


Macarrão itegral ao azeite e óleo + salada + carne magra






LAnche:


Mamão c/ leite e linhaça






Jantar:


Sopa idividual






Ceia:


iogurte










Domingo:


Manhã:


Mamão c/ leite e linhaça + 02 bolachas água e sal






Lanche:


01 copo de suco






Almoço:


Carne de soja + legumes + verduras






Lanche:


01 pera + suco






Jantar:


Sopa individual






Ceia:


Gelatina